피부 노화를 일으키는 3가지 적!
앞선 포스팅에서 나의 피부 나이를 알게됐다면 피부 노화를 촉진하는 3대 적, 활성산소, 건조, 자외선에 대해 알아보고 이를 예방하고 젊게 유지하는 비법을 알아보도록 하겠습니다.
1.활성산소
인간은 산소 없이 죽지만 산소로도 죽습니다. 이것이 이른바 '산소 역설'로 산소를 마시고 그것을 태워 에너지를 얻는 과정에서 필연적으로 세포를 파괴하는 독성 물질 '활성산소'가 생성됩니다.
과도한 활성산소는 주변 세포막, 염색체 및 단백질을 손상시켜 피부 노화를 유발할 수 있습니다.
2.건조
피부가 건조해지면 피부가 말라 수분이 적어져 피부가 탄력을 잃고 잔주름이 나타나 나이가 들어 보이게 됩니다.
3.자외선
자외선은 피부 방어를 유발하여 피부를 두껍게 하고 건조시킵니다. 또한 멜라닌을 생성하여 기미 및 잡티를 유발하고 얼굴을 어둡게 하고 피부 탄력을 조절하는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 주름을 유발합니다.
피부 노화방지 비법
1. 과자등 단음식 피하기
단맛은 혀를 즐겁게 하고 스트레스를 줄여주지만 피부에 스트레스를 줄 수 있습니다. 혈관을 따라 혈액이 흐르면서 당은 피부의 진피층을 구성하는 주성분인 콜라겐에 부착되고 당에 결합된 세포는 탄력을 잃고 뻣뻣해집니다. 단맛이 부족하다면 초콜릿과 같은 단순당 대신 주스가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 비타민을 보충하는 것이 좋습니다.
2. 오후 10시~새벽 2시, 무조건 취침
수면 부족과 스트레스는 밀접한 관련이 있으며 피부에 문제를 일으킬 수 있습니다. 활성 피부 재생 시간은 오후 10시부터 새벽 2시까지입니다. 이 시간에 깨어 있으면 피부 재생 주기가 깨지고 노화가 빨라지므로 이 시간에 숙면을 취하세요.
3. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
활성산소를 제거하려면 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 가장 잘 알려진 항산화제는 비타민 A, E, C, 폴리페놀, 베타카로틴으로 감, 석류, 귤, 오렌지, 바나나, 단호박, 딸기, 포도 등 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 영양 보조제로도 섭취할 수 있습니다.
4.집에 오자마자 화장 지우기
메이크업을 지우는것을 소홀히 하면 화장품 성분과 외부 오염 물질이 피부 속으로 스며들어 트러블이나 트러블을 유발할 수 있습니다. 세안 시 별도의 메이크업 리무버를 사용하여 아이 메이크업과 립 메이크업을 지워주면 피부 트러블을 예방할 수 있습니다.
5.세안 후 바로 바디로션 바르기
수분없는 건조한 피부는 탄력과 활력을 잃고 주름이 생기기 쉽습니다. 세안은 마치 수분을 공급하는 것처럼 느껴지지만 실제로는 수분이 증발하면서 피부의 유분과 수분을 빼앗아 갑니다. 특히 따뜻한 물로 오랫동안 거품을 낼 때 그렇습니다. 세안 직후 피부는 세안 전의 약 50% 정도의 수분을 함유했지만 1분 만에 눈에 띄게 30%로 떨어집니다. 세안 직후에 수분을 공급하면 수분 손실을 줄이고 오랜 시간이 지나도 촉촉함을 유지할 수 있습니다.
6. 매일 자외선 차단제를 바르기
피부 노화의 가장 큰 원인인 자외선은 피하는 것이 좋습니다. 자외선은 맑은 날, 여름, 흐린 날과 겨울에 존재합니다. 특히 겨울 스키장에서 하얀 눈은 자외선 반사율이 높습니다. 외출 시 자외선 차단 지수(SPF) 15 이상, 스키장 등 자외선 노출이 심한 곳은 자외선 차단 지수(SPF) 30 이상인 제품을 발라주세요.
7.알코올, 카페인 및 담배 피하기
음주는 우리 몸의 수분량에 반비례합니다. 과음은 간에 스트레스를 주고 항산화제와 비타민 C를 줄여 피부 노화를 촉진할 수 있는 태양 손상을 예방할 수 있습니다. 물을 많이 마신 후에는 피부에 수분을 공급할 수 있도록 물을 많이 마셔야 합니다. 흡연은 피부 노화의 주요 원인이므로 금연해야 합니다.
담배를 피우는 여성은 담배를 피우지 않는 여성보다 주름이 3배 더 많습니다. 또한 커피와 같이 이뇨 효과를 촉진하는 카페인이 함유된 음료를 줄이는 것이 좋습니다.
하루에 8잔 이상의 물을 마시면 피부 보습에 도움이 되며 물을 마시면서 주기적으로 워터스프레이 등으로 얼굴을 식혀주면 모공 수축과 피부 정화에 도움이 됩니다.